Befutás a védők mögé
Indulj félterületből, kérd mélységbe a labdát, 1–2 érintésből befejezés. Oldalanként 10–10 ismétlés.
- Fókusz: időzítés, leshatár
- Idő: ~10 perc
Edzésötletek posztokra bontva
Rövid drillek, amiket simán lenyomsz edzés előtt vagy után a grundon.
Támadók
Első érintés kapura fordulással
Háttal kapu felé, passz, első érintés fordul, második kapura lövés.
- Fókusz: testhasználat
- Idő: ~15 perc
Büntető + sprint
Lövés után sprint a középvonalig, vissza lazább kocogás, 8–10 ismétlés.
- Fókusz: pulzus hullámoztatás
- Idő: ~12 perc
Középpályások & védők
Háromszögelés egy érintéssel
Három bója háromszögben, folyamatos passzjáték max. egy érintéssel, irányváltásokkal.
- Fókusz: scanning, ritmus
1v1 izoláció oldalvonalnál
Védő vs támadó kicsi területen, cél átjutni vagy labdát szerezni. 30–40 másodperces menetek.
- Fókusz: testcselek, lábmunka
Mini galéria
